尽量“早睡早起”，避免熬夜。中午11点到1点，是一天中阳气最盛、心火最旺的时段，可尝试“静坐”或“闭目养神”10～15分钟，听一些自然白噪音，比如雨声、溪流声，帮助放松大脑，降低焦虑感。如果要运动，则采用瑜伽拉伸等比较舒缓的锻炼方式。

色彩心理学研究发现，冷色调能让人情绪平稳。因此“小暑”时节，可以适当调整生活环境的色彩，比如换上淡蓝、浅绿的窗帘或床单，选择冷色调的衣物，在办公桌上放一盆绿植。这些微小的调整能潜移默化地影响情绪，减少夏季常见的烦躁感。

把当下的情绪写下来，不用修饰，纯粹发泄，写完后把纸撕掉或收起来，象征“释放压力”。

做法：

1.找安静处舒适坐下，一手放腹部，一手放胸口。

2.用鼻子缓慢吸气4秒，感受腹部像气球般鼓起（胸口保持不动）。

3.屏住呼吸7秒，让氧气充分循环。

4.噘嘴缓慢呼气8秒，腹部自然内收。

这样重复5～10次，不仅能快速平复焦躁情绪，还能改善心肺功能。