一个人的一生中大约有1/3的时间用于睡眠，这表明睡眠对人体健康和生活质量有着重要的影响。每年的3月21日是世界睡眠日，2024年我国睡眠日主题确定为“健康睡眠，人人共享”。关于睡眠你知道哪些？

一、睡眠知多少？

1.一个人一天要睡多久？

睡眠时长是因年龄和个体差异而不同的。正常情况下，新生儿每天睡眠超过16小时，学前儿童每天需要11-13小时的睡眠，6-12岁需要10-11小时，青春期的少年每天要9小时，成年人正常睡眠时长应保持在7-8小时，其中老年人的代谢比较缓慢，睡眠时间会有所缩短，平均在5-7个小时，并且夜间睡眠减少，也属于正常情况。

2.睡得时间长就说明睡得好吗？×

每个人有个体差异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，完成一天的活动，而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。所以，判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否有清醒的感觉，白天的工作是否有效率。

3.打呼噜说明睡得好吗？×

造成打呼噜的原因比较多，例如白天精神压力大、感冒鼻塞、扁桃体肥大、上气道肌肉松弛等。打呼噜并不代表指睡眠质量好，反而可能会影响到睡眠。还有很多人睡觉打呼噜，有时一口气没上来，就被憋醒了，不要认为这打呼噜是“睡得香”。打呼噜常常伴有夜间憋醒、呼吸暂停等缺氧症状，与睡眠呼吸暂停即睡眠呼吸暂停综合症相关。

4.那睡眠呼吸暂停综合征是什么？

它的表现是入睡时打的呼噜不仅声音大，而且总是打着就不出气了，过了十几秒甚至几十秒后，才随着一声很大的呼噜声又打起鼾来，打几声呼噜后又出现刚才发生的憋气现象，医学上叫做睡眠呼吸暂停综合症。病因有多种，其中最常见的病因是上呼吸道狭窄或阻塞。这类问题可能由遗传、肥胖、年龄等多种因素引起。睡眠暂停呼吸综合征一般可以通过多导睡眠图监测、便携式睡眠监护仪、血氧饱和度监测、心电监护、体动记录仪等方式进行监测。

5.失眠就是得了失眠症吗？×

受到心情、压力和外界环境的影响，每个人都会出现偶尔睡不着的情况。短时间内出现连续几天的失眠被称为急性失眠，通过正性的压力缓解或事情得到解决症状很快就能消除。所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神紧张，这样更会导致晚上睡不好。

如果失眠的情况每周至少3晚，且连续一个月以上都有失眠的情况，一定程度影响到白天的工作学习社交活动时,就应当尽快去看医生啦!

6.睡眠不良有什么表现？

　　1）躺在床上，习惯性翻来覆去入睡困难。

 　2）睡眠浅，不能熟睡,睡眠时间减少。对声音和灯光特别敏感，特别容易被惊醒，醒后就很难再次进入睡眠。

　　3）早晨醒得特别早，醒后就再也没法再入睡。

　　4）频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。

　　5）很多失眠的人，睡不着喜欢胡思乱想，越想越睡不着。

　　6）发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

　　7）长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

　　8）睡过之后仍然不能恢复精力，整天昏昏沉沉，没有精神。

二、长期失眠的危害

1.自我修复能力下降，加速衰老

2.免疫力下降

3.内分泌失调

4.影响青少年的生长发育，尤其是身高

5.影响大脑的创造性思维 

6.影响皮肤的健康，加速皮肤老化

7.导致疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等

8.情绪不稳定，产生易怒、烦躁等不良情绪

三、6步轻松告别失眠困扰

1. 觉得困了再躺下睡觉。

2. 别在床上做睡觉以外的事，不要在床上看书、看电视、吃东西和担忧睡不着觉。

3. 当你自己未能入睡时，起来去别的房间。记住，你的目标是让床和快速入眠建立起联系。

4. 如果仍不能入睡，请重复步骤3。如果有必要的话，整个晚上都得这样做。

5. 不管晚上你睡了多久，设置好闹铃，每天早晨定点起床。这能使你的身体获得一个固定的睡眠节奏。

6. 白天别打瞌睡。