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如今，我们用来睡觉的时间越来越少，越来越大的工作生活压力，让我们不得不把更多的时间用于学习和工作，理想的每天睡到自然醒的睡眠，似乎离我们越来越远了，那是遥不可及的一个梦了。据亚马逊中国的调查数据显示有81%的中国人睡眠时间不足8小时，近60%的人通常在深夜11点到凌晨1点才入睡，而46.61%的人不到早上7点就起床了。有朋友告诉我，不是不想睡，而是睡不着。
（图片来自网络）
我们不妨趁着3.21世界睡眠日来谈谈如何让睡眠更高效。
我们时常会觉得只是一点睡眠不足，不是什么大问题。在我们研究睡眠医学的人看来，这种睡眠时间不足的情况不应该叫做睡眠不足，而应称为“睡眠负债”，就像欠债一样，睡眠不足一旦堆积，人就会无力偿还，最终大脑和身体会不受控制。其实我们每个人都经历过短期的睡眠负债，只要及时补回来不会对身体造成太大的危害，如果长时间睡眠负债就会对身体产生很多负面影响。美国《内科学文献》月刊曾经登载了，睡的越少5年内患高血压的危险就会越大。如果把每天睡5个小时与睡6个小时的人相比较，睡5小时的人5年内患高血压的机率将会增加37%，科罗拉多大学博尔得分校的研究人员发现，睡眠不足7小时，会严重影响整体的生理健康，增加中风与心脏病的风险。
如果要维持日间的正常生活，要保证每天晚上4-5小时睡眠周期。简单介绍一下，如果你在早上7：30起床，那么夜里必须要在12点入睡才能完成5个睡眠周期。睡眠的前90分钟决定了整个睡眠质量的关键。经研究发现，一晚上的睡眠质量都取决于睡眠第一个周期的质量。既然睡眠初始阶段非常重要，那么我们首先要解决的是入睡的问题，我们建议如果你的生活方式属于比较有规律的，那么固定你的上床时间和起床的时间，如果一时间无法做到规律的睡眠，那么我们就给你提供一个快速睡眠的睡眠方法：
方法有泡泡澡或者泡泡脚。
避开哪些呢？如：运动、手机、电脑、就餐等，临近睡觉之前，远离剧烈运动，睡前2小时远离进食，手机电脑尽量安排在远离床和卧室的角落。
（1）最常见的睡眠误区是数“羊”，这种方法已经流传了很久，但没有科学借鉴依据，是没有实际意义的。
（2）生活常见睡眠误区：睡前饮酒，通过喝酒让自己快速入睡，但是睡眠前饮酒严重会让人窒息，具有一定的危险性，告诫大家不要盲目跟风。
（3）最近比较风靡的做法误区：服用褪黑素，其实日常多摄入一些蔬菜、肉、维生素均衡营养也可以有助于睡眠，不介意乱服药助眠。远离睡眠误区，确保最佳的睡眠能够使我们工作生活效率达到最大化。
