产后是一个充满挑战的时期，新生儿的到来给家庭带来了新的责任和压力。许多产后妈妈可能会感到焦虑、疲惫和不安，甚至出现后悔和懊恼的情绪。林某就是一位产后抑郁的患者，她一直觉得自己不能母乳喂养是对孩子的亏欠，每当看到母乳喂养的字眼或视频时，都难以控制的流泪自责。并且她也一直纠结于家人在照顾宝宝的一些过错，她最常说的就是：“我感觉对不起孩子。”

“无法母乳喂养，我感觉对不起孩子。”

“孩子突然生病住院，我没有照顾好孩子。”

“大声吼叫孩子，我不是一个好妈妈。”

“上班无法照顾孩子，我感觉对不起孩子。”

……

在传统观念中，妈妈通常被赋予了承担孩子抚养及教育的主要责任。很多妈妈在生活中潜移默化的会将这一观点表现出来，比如她们会将所有责任都承担下来，不放心任何人，一有风吹草动就担心不已，并事事亲力亲为，劳心劳力，难以放松。而在这个信息大爆炸的时代，网上的育儿知识非常丰富，但很多时候网络与现实的落差，使新手妈妈难以去适应新身份的转变，她们无法接纳自己，接纳那个不完美的自己。

因此，在此种心理状态下，她们对孩子的亏欠感油然而生。一旦孩子有什么糟糕的事情发生，她们都认为是自己做得不够好导致的，而这其中也包含着对他人而言是小事、或者难以改变的事情。她们难以去表达，甚至克制不敢去表露，隐藏在心中，反复回想使自己感到异常难过甚至痛苦。

当这种情绪达到一个强烈的顶峰时，哪怕时过境迁，仍旧无法释怀，不肯放过自己。回忆中的焦虑、懊恼及亏欠情绪易转变成抑郁症，甚至会出现自罪想法。

所以当你发现自己处于这种泛滥的情绪漩涡中时，请一定不要放纵这种负面情绪，使自己陷入其中无法自拔。应对产后的焦虑、懊恼等负面情绪，以下是一些帮助建议：

1、接纳和理解自己：首先，要明白产后出现焦虑、懊恼甚至负罪感都是一种正常的情绪反应，尤其是在产后这个特殊阶段。不要过于苛责自己，而是尝试接纳和理解自己的情绪。认识到这些情绪并不代表你是一个失败的母亲或人，而是你在努力适应新角色和面对挑战的过程中所经历的困难。

2、寻求支持：与亲密的家人及朋友分享你的情绪问题。接受他们的理解、支持和鼓励，帮助你更好地应对这种情绪，并可以和家里其他成员分担照顾孩子的责任。学会适当地放手，松弛自己高度紧绷的神经，关注自己的身心健康。合理安排自己的时间，确保有足够的休息和娱乐，尝试进行一些自己喜欢的活动，如阅读、运动、听音乐等，以提升自己的情绪状态。

3、调整期望：调整对于完美生活的期望，调整对于孩子的期望，调整对于完美妈妈的期望。要明白即使伟大的母亲也是活生生的人，也会犯错，会疲劳，会软弱，会有各种苦衷和不得已，所以调整期望，饶恕自己。

4、寻求专业帮助：如果负罪感持续存在且严重影响到你的日常生活和育儿能力，考虑寻求专业心理咨询或治疗。最方便的是拨打我市24h在线的心理援助热线：96525，可以及时便捷的得到心理支持、咨询及干预服务。

产后妈妈出现焦虑和懊恼情绪是一个普遍存在的问题，但并非每个产后妈妈都会有这样的情绪。重要的是要正视自己的情绪，接受自己的感受，并寻求适当的支持和帮助。同时，保持积极的心态，重视心理健康，对于产后妈妈的身心健康和家庭幸福都具有积极的影响。