面对一年一度的高考、中考，考生会感到紧张和焦虑，担忧考试发挥不好，成绩不理想；家长在陪伴孩子备考的过程中，也可能因为孩子考前状态不佳、考试结果存在不确定性而感到不安、忧虑等。

其实，这些担心都是正常的，可以通过一些方法来缓解。考生可以尝试用合适又安全的方法将情绪宣泄出来，家长也要保持松弛感，与孩子建立有效的沟通机制，在相互理解中携手向前。

考生自我调节

一旦负面情绪涌现，考生不要克制或压抑自己的情绪，应立即与家人、朋友、老师或同学进行交流沟通，倾诉自己的压力和焦虑，以获得他们的理解和支持。

考生不要总是设想“万一考砸了怎么办”，可以回顾之前取得的优异成绩，以增强自信心；也可以转移注意力，做自己感兴趣的事情，比如阅读课外书、听音乐、看电视等，避免过度焦虑。

临考前，考生可以通过适度运动来调节紧张情绪，如散步、跑步、骑车、游泳等。运动可以促进机体分泌多巴胺、内啡肽、肾上腺素等使身心愉悦的物质，不仅能舒缓情绪，还能增强体质。

心理暗示也很重要。临考前，考生可以告诉自己：“我已经做好了充分的准备，相信自己能发挥出最佳水平。”通过这样积极的心理暗示，增强自信心。如果在考试中感到心跳加速、手心出汗，不妨尝试进行几次深呼吸，舒缓紧张的情绪。

家长及时疏导

家长情绪稳定，是一种由内而外的影响力，对孩子备考非常重要，能给孩子带来安全感。家长要理解孩子因为备考产生的焦虑情绪，及时进行正面疏导和缓解。

家长可以和孩子一起制订复习计划，列出明确的时间表，哪个时段专心学习，哪个时段开展业余活动，哪个时段总结反思。而且，家庭成员之间可以互相监督，帮助孩子建立规律的考前生活模式。

临考前，家长与孩子共处的时间增多，发生亲子矛盾和冲突的可能性也会增加。家长应当给予孩子一定的独处空间，理解和信任孩子，多一些鼓励和商量，少一些约束和唠叨。倘若发生争执，双方可以先冷静，等情绪稳定后，再理性沟通。

学习是一场漫长而未知的探索之旅。困难、挑战、机会并存，考生和家长都需保持积极的心态和坚定的信念，共同应对其中的各种可能。