如入睡困难、早醒、多梦、易醒或睡眠时间减少等。还可能出现不明原因的头晕、乏力、心慌、食量减少或食欲下降等症状。

如情绪不稳定、感觉压抑、高兴不起来，容易为小事发脾气或常自责，有内疚感，自我评价过低等。

如变得懒散、不讲卫生，社交能力下降，离群索居等。

容易注意力不集中，思维迟缓，难以完成工作任务或学习。

对曾经喜欢的活动或事物失去兴趣，感到生活乏味无趣。

对自己的能力和价值产生怀疑，感到自卑和自我否定，甚至出现自杀念头。

1.

调整生活方式

保持规律的作息时间，充足的睡眠对于稳定情绪非常重要。另外，均衡饮食，摄入足够的维生素和矿物质，也有助于提升情绪状态。

2.

注意调节情绪

保持心情愉悦、稳定，尽量避免情绪波动。可以多与朋友交流、听音乐、做运动等来缓解压力和焦虑。

3.

心理调适

学习一些心理调适技巧，如自我暗示、深呼吸、冥想、放松训练等，这些技巧可以帮助你在面对压力时保持冷静，避免情绪失控，冷静处理。

4.

增加户外活动

春季阳光明媚，多进行户外活动，如散步、慢跑、骑行等，有助于释放压力，提升心情。同时，多晒太阳也能促进身体分泌血清素等“快乐激素”，有助于缓解情绪问题。

5.

寻求专业帮助

如果情绪问题持续存在且影响日常生活，建议及时寻求专业心理咨询或治疗。