大学校园清闲的午后，一切都是那么惬意，“谁又偷我的外卖了”“啊啊啊怎么又挂科啦”“队友呢，队友呢，救一下啊”“受不了啦，心态崩啦”。当同学们有焦虑、沮丧、愤怒，悲伤等情绪时，你要小心有位名叫心理危机的家伙，在我们伤心难过时，它已经在某个角落伺机而动了。如果它的出现未得到有效的应对与干预，它就会越来越嚣张的进一步发展，让我们对它难以自拔。我们也会加剧负面情绪，从而陷入绝望之中。只能沉溺于借酒消愁与药物滥用的消极应对之中。变得孤独、多疑、抑郁、焦虑、适应不良甚至可能采取自杀行为。

一：心理危机形成的原因

1.外部原因：主要是心理危机的各种危机源对大学生的刺激，例如：考试挂科，与同学们产生口角冲突，打游戏一直连跪。。

2.内在原因：主要是对危机源的错误认知、大学生自身人格特征以及社会支持不足等。

二：什么是危机源呢？

危机源主要是生活事件、灾难和日常冲突等等。适度心理刺激对人的健康和功能活动有促进作用，像我们小时候挨妈妈的打，教会我们做人，如果应激的强度超过我们个人承受紧张刺激的能力，便会陷入心理危机。

你是不是觉得心理危机离你很远，恰恰相反，现在很多大学生在不知道自己有心理危机隐患的情况下，不去重视，从而错上加错，等真正被心理危机缠上后才后悔莫及。

三：有以下心理方面的问题，就表示心理危机已经悄悄盯上你了

1.环境适应问题：刚刚步入大学生活的大一新生，背井离乡到外地求学，很多大学生一开始并不能适应大学独立自主的生活，因此会产生一种危机感，担心自己无法融入到群体中，对所处的环境不适应，从而引发生理甚至心理问题。比如这位同学，“妈妈，南方的蟑螂真的好大啊，我想回家。”

2.学习问题：很多大学生自进入大学校园开始，就彻底放飞自我。大学生常见的学习问题主要表现为学习目的问题，学习动力问题，学习方法问题，学习态度问题，当然，学习成绩差也算在里面。

3.人际关系问题：同高中阶段相比，大学生人际关系问题的关注程度超过了学习，也成为大学生心理困扰的主要来源之一。人际关系问题常常表现为难以和别人愉快相处，没有知心朋友，缺乏危机必要的交往技巧，过分委屈求全等。

4.恋爱与性心理问题：大学生处于青年中后期，性发育成熟是重要特征，恋爱与性问题是不可避免的，恋爱问题一般包括单相思，恋爱受挫，恋爱与学业关系问题，情感破裂的报复心理等。而性心理问题常见的有手淫困扰，以及婚前性行为，校园同居等引起的恐惧、焦虑、担忧等。

5.性格与情绪问题：主要表现为自卑、怯懦、依赖、神经质、偏激、敌对、孤僻、抑郁等。

6.求职与职业问题：在接触与跨入社会时，往往有很多困惑，如何选择自己的职业，如何规划自己的生涯，求职需要什么样的技巧等问题，越到毕业阶段这种危机感越强。

7.神经症问题：长期的睡眠困难，焦虑，抑郁，强迫，疑病等都是神经症的临床表现症状。

四：心理危机的应对方法：

1.基本态度，首先要信任学校所做的积极应对，同时也要看到危机事件确实会给我们带来伤害，但是经历过危机事件也能带来成长。

2.自我方面的调节：包括认知调节、情绪调节、行为调节。

认知调节主要是去了解让我们产生心理危机的对象的一些知识，比如说它是怎么传播的，怎么样去预防它，多了解这些知识可以增强掌控感，减少恐慌。改变自己的一些非理性的想法，多和自己做正面的对话，转移注意力，多去看权威的信息发布，不信谣、不传谣。思考和寻找生命的意义。

情绪调节：接纳自己的负面情绪，表达和倾诉自己的感受，深呼吸，肌肉放松，静下来，如冥想瑜伽，到大自然中去走一走。

行为调节：充分休息，做一些自己平时想做，但总没有时间做的事情，有意义的事情。正常饮食，定时定量，别熬夜。和朋友亲戚多交流，通过彼此分享交流，可以减轻一些恐慌，也可以互相打气。或通过写作，把自己的感受、心情和想法记录下来。

3.团队方法：第一，可以通过与自己有形似心理问题的同学组成小团体，通过微信群，网络视频小组等方式来进行团队干预，在团体里我们可以自由讨论和交流。分享彼此的感受，共享信息和资源，帮助别人也协助自己找到积极的应对方法。第二，运用社会支持原理。制定计划去寻求和获得社会和家庭支持。第三，寻求专业的心理帮助，可以先接受远程的心理援助热线服务，温州市心理援助热线：96525或网络心理咨询，如果这也帮助不到自己，可以去精神专科医院就诊，如温州市第七人民医院。