您听说过“自我感知老化”这回事吗？

随着我国人口进入老龄化阶段，越来越多关于如何拥有优质老年生活的话题跃然纸上，同时也衍生出了众多养老产业。难道拥有了“高、大、上”的硬件设施和管家式的服务我们就能健康养老了吗？

老年护理领域专家在研究中发现，有一种心理因素对老年人的生理功能、心脑血管病发生、躯体功能、生存时间、死亡率、健康行为生活方式等起到了决定性的作用。这种心理因素被称之为自我感知老化。

什么叫自我感知老化？

自我感知老化（self－perception of aging, SPA）是指老年人处于生理、 心理及社会老化威胁时所产生的主观感知与情绪反应，有积极与消极两种表现形式。

一个人如果自我感觉年轻并且对自己老化的现状感到满意，就说明其处于积极的自我感知老化，他们会更愿意主动参与社会活动，如就读老年大学、参加广场舞等，同时更注意自身平时的健康水平，愿意主动就医，接受长时间的护理。能够维持较好的社会关系和健康状态，这也预示着老年人能够拥有更强的主观幸福感，晚年生活也会有更美好的感受。

自我感知老化对老年人的影响

研究中发现，早期有经历过消极自我感知老化的老年人，在进行进行记忆任务的过程中，完成任务的表现相对较差，其生理机能方面，也会增加心血管对压力的反应水平，而积极的自我感知老化则会对心血管起到保护作用，同时有调查发现，对老化比较消极的青年人更有可能在未来的38年内患上心血管病症。

生活在消极环境（如孤独、社交隔离）的老年人，他们会拒绝接受长时间的医疗护理，但是当我们重新给他们创造一个积极的自我感知老化环境后，便会变得活跃和更有责任感，也会开始愿意采取促进健康的生活方式。有数据表明，对老化持积极感知的老年人平均寿命较消极的平均长7.5年。

如何让自己保持积极的感知老化

综上所述，对老化能够持积极感知的老年人，其晚年生活也会拥有较高品质，那么我们应该如何去做呢？

保持良好的社会关系  通过定期与朋友、家人和社区组织保持联系，来维护和建立良好的社会关系。这可以通过电话、邮件、社交媒体等方式进，良好的家庭氛围可以提升老年人的幸福感，有助于保持积极的状态；平时还可以加入自己感兴趣的社团，这在提升个人技能和兴趣爱好的同时，也能与其他成员互相支持、帮助，结识更多志同道合的朋友；尚有余力的老年人还可以参与社区志愿者工作、文化节庆活动等，让自己更好地融入社区。此外，还应该学会主动向家人、朋友和社区组织寻求帮助，善用社会资源，如政府服务、社区组织等。同时，要感激别人的帮助，表达感激之情，保持良好的人际关系。

做好身体健康管理  制定身体健康管理计划，定期进行体检和健康检查，及时发现和治疗身体疾病。注意饮食均衡，适当控制热量摄入，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入；避免过度饮酒、吸烟和食用辛辣刺激性食物；增加水果和蔬菜的摄入，保持肠道通畅。如有特殊疾病，如糖尿病、高血压等，需根据医生建议调整饮食。保持合理的作息时间和良好的睡眠质量，减少熬夜和过度劳累。

学习智能技术应用  学习并掌握一些智能技术应用，如使用智能手机、电脑等设备进行网上购物、在线查询信息、视频通话等。这不仅可以方便老年人的生活，还可以增加他们与社会的联系。同时，通过学习新技能，可以延缓老年人认知功能的衰退。

拥有健康心理  保持良好的心态，积极面对生活中的挑战和困难，进行适当的心理咨询和疏导，缓解心理压力和焦虑情绪。培养兴趣爱好，如阅读、书画、音乐等，丰富精神生活，避免孤独和失落。