小张今年17岁，在一次考试中突然出现了精神不能集中，后出现渐起入睡困难、眠差、紧张不安，后逐渐发展到近4天几乎未眠，整个人心情烦躁，日常生活中一点小事便冲动易怒，还出现了心慌、胸闷、四肢发麻，转而更加睡不着，越睡不着越焦虑，整个人陷入了负面情绪与夜不能寐的循环之中。小张对此很是烦恼，不知道该怎么办了。

其实焦虑是我们最常见的一种坏情绪，易怒、失去耐心、不自信……当这样的情绪不断在左右自己的判断，很多人会怀疑自己是否患上了焦虑症。那么心情烦躁是焦虑症吗？焦虑症到底有什么症状？其实，焦虑是一种处于应激状态时的情绪反应，属于人体正常的防御性的心理反应。往往表现为内心紧张不安、预感到似乎要发生某种不利情况，常常是短时间的，多数不需要医学处理。而焦虑症是精神障碍的一种，往往是有持续性的。如果出现以下症状即很有可能患上了焦虑症：1、心里莫名其妙容易着急，一天大部分时间心里不踏实，紧张，心神不宁，惴惴不安等表现；2、行为改变或者躯体不舒服，如易疲劳、坐立不安等；3、对外界刺激的反应过分警觉，小事便大发雷霆，平时好发脾气等；4、经常突然发作的胸闷、心跳加快、心跳不规则、呼吸困难、头痛、头晕、出汗等；5、与人接触交往不自然、紧张或害怕在人群中被人审视等。当发现自己出现以上表现，并影响到生活和工作时，则应该考虑到专科医院就诊。

对于一般的心情焦虑，要懂得自我调节，学会放松，比如可以通过以下几种方法：1、放松肌肉。学会深呼吸，让自己冷静。练习缓慢地呼吸（深吸气时肌肉收缩，呼气时肌肉放松）；一步一步地放松从头到脚的各部位肌肉，减慢呼吸的频率（睡眠时那样深而缓慢），集中注意于精神松弛而减少不必要的多想多虑。或者给自己的身体做个按摩，也可交替练习上臂、腿、面部和腹部肌肉的紧张和放松，来达到对肢体的放松。2、转移注意力，让自己换一个心情。休息时反复想象一个安静的场景，比如可以想象自己坐在安静的大海边。每次持续15~20分钟，就可以让自己渐渐放松下来。或者观察身边发生的事情，可以是街边的一幅画，家人今天穿的衣服，社区里开展的活动，朋友之间有趣的聊天内容或窗外的一片云，一树一木。3、养成规律的作息，包括入睡时间、起床时间以及睡前的准备步骤等，一开始可能会比较困难，但如果结合其他改善方式就可以逐渐做到。不在床上做与睡觉无关的事情，如果想要玩手机、思考问题、看书等，也要起来看，尽量让床只跟睡觉有关系。

如果以上方法都无法缓解焦虑情绪时，就应该及时就医，小张通过温七医专业的综合治疗后，终于摆脱了失眠困扰。