最近，网络上频频冒出“幻阳症”。其症状表现为总是觉得自己不舒服，咽痛、头痛、肌肉酸痛，时不时测体温、查抗原，还常常参照网上或身边“阳”了的亲友的症状进行反复比对自身，证明自己是否阳性。当然了，“幻阳症”这个病在现实中不存在的，“幻阳症”的出现，其实反映的是公众面对短期内疫情变化的未知性，心理上出现的不适应状态。

究其原因，大家调侃“幻阳”的背后，是大家对未阳和阳了之后未知情况的焦虑：有担心孩子和老人阳了会很严重的害怕；有担心阳了之后工作进度受影响的焦虑；同时还十分担心阳了之后对医疗资源跟不上的恐慌等等。

未来总是充满未知，三年的抗疫过程带给大家的都是各种不确定性。面对未知的、不确定的情况，害怕、担忧、焦虑、恐慌的情绪都是正常的反应，就算经历过再多，也仍然可能会出现。我们要做的不是试图掌控不确定性，那最终只是徒劳，往往越想要掌控则越容易不安、焦虑，而是尽量保持适度的情绪反应，并采用积极的、合理有效的方式应对：

一．关注可靠信息，科学全面认识疾病，减轻对未知的恐惧

通过政府、权威机构发布的信息，了解疫情相关情况，学习防控知识和听取治疗建议等。做好个人防护，科学预防，适度地未雨绸缪，但要减少不必要的过度囤积、哄抢。如果一味地跟随焦虑情绪进行不恰当的预防与储备，对缓解焦虑并没有帮助，甚至有可能强化焦虑行为。而且，关注疫情消息的时间不宜过长，适时转移注意力，减少各种过度暴露的信息轰炸带来的焦虑、不理性。

二、进行自我心理调适，摆脱负性情绪，注入正能量       

三、维持规律作息，三餐均衡，坚持运动                 

规律的作息尤为重要，按时早睡早起，不熬夜，让我们有充沛的精力面对新一天的工作和学习。相反，经常熬夜会使大脑得不到充分的休息，会出现精力不足，甚至出现抑郁、焦虑、神经紧张等症状，同时会使免疫力下降，身体发生疾患可能性增大。

吃好三餐，多喝牛奶和水，肉类蔬菜豆类水果合理搭配，人体摄入足够的营养物质和能量，满足自身的营养需求。

坚持运动。运动不仅能强健肌肉，还能消除多余的脂肪和热量，改善心脏和血液循环系统，加快新陈代谢，帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪等。

戴伯坚  主治医师

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