假期综合征”，怎么假没怎么过就要上班/上学了？

      随着春节假期的开始，大多数人都从忙碌的工作或是学习当中解脱了。

     “睡不醒，不想动，怎么突然就要开学了？”

     “失眠，焦虑。”

     “不想上班/上学。”

     “感觉假期才没过几天怎么就要开学了？”

       通过周围的信息反馈，我们发现好像大家在假期即将结束的时候不仅仅会出现焦虑、抑郁和易怒等低迷的心理状态，同时我们也会出现不同程度的作息紊乱。但与抑郁症不同的是这种症状是短暂的，而不是长期的。根据美国精神病学协会的说法，对于具有心理问题的患者最困难的月份往往是一月和二月，大约有5%的成年人在节后出现严重的负面情绪。

      那么是什么导致了假期综合症呢？

      大多数人假期的生活状态和上学时相比有很大的差异，因此当一个人需要从假期，尤其是长假中回归日常生活时，巨大的落差容易引发很强的负面情绪。简单的来说就是假期舒适的生活状态和上学/上班差异太大了，但是我们又不得不从这舒适的环境中脱离出来。以至于我们这时会无意间高估了上班/上学的辛苦程度。因此，在假期中过于“躺平”的人，往往在假期快结束或者假期结束后更容易出现“假期综合症”。这就是我们在心理学上所说的“对比效应”。

      普林斯顿的临床心理学家认为在生理方面，肾上腺素的下降是主要的罪魁祸首，她表示在假期中产生的激素会因为假期的结束而消散，激素的突然撤退会对我们的生理和心理健康产生深远的影响。我们人体内有很多中激素，肾上腺素是一种多功能的激素，在情绪方面，肾上腺素的分泌常常出现在我们感觉到兴奋、恐惧或紧张的时候。我们的身体就会分泌肾上腺素来强化我们的情绪体验。在假期中，我们或多或少会参与一些比较有趣的活动，这些活动诱导了更多肾上腺素的分泌，而更多肾上腺素的分泌又增强了我们自身的情绪体验，保持更长时间的心情愉悦。随着假期的结束，我们身体因为活动（刺激）的减少分泌的激素也随之降低，进而导致快感大幅度的滑落。

      接下来我们来讲讲如何科学的渡过春节假期，减少“假期综合症”带来的影响。

       1、 在回到学校/工作岗位之前，为自己留出一天的过渡期

生活往往是不可预测的，你永远都不会知道什么时候会出现什么样子的意外。考虑给自己在家里多放一天假，在这天假期中我们可以尝试进行一些学习/工作。就像游泳前，我们会先让身体感受泳池的水温，再进入泳池中游泳一样。我们可以让自己的内心状态在过渡期的时候先感受工作/学习氛围。

      2、 照顾好自己

紊乱的生活作息往往会伴随着假期出现的，同时还有深夜的庆祝活动、高脂以及高糖的饮食和长长的待办事项清单。所以在假期临近结束时，我们应该提前调整自己的生活作息，帮助自己更好的回归到日常生活中。高质量的睡眠，定期锻炼和营养丰富的饮食都可以帮助我们提高情绪，控制抑郁症状。

3、 生活需要仪式感

无论是做一顿特别的饭菜，还是整理自己在假期中拍的照片都会让我们更好的记住自己在假期中的时光。

4、 享受生活

回归日常生活不代表失去了享受生活的权利，与他人互动是我们自身幸福感的重要组成部分。每当假期结束时，空荡荡的日程表往往会给我们带来极大的落差，可能会让人感到有点压抑。用你喜欢的活动填满你的周末，这会给你一些期待，并帮助你远离“对比效应”。

5、 要有耐心，轻松面对生活

“假期综合症”不会永远存在，在此期间希望你能够给自己留点余地，不要因为自己的感受而自责。如果症状持续超过6周，考虑预约心理治疗师进行心理咨询。