焦虑是一种通用的情感货币，任何的情感，我们都可以通过焦虑感受到，适当的焦虑可以给我们勇气，而长时间或过度的焦虑情绪则会折磨我们。正如罗洛梅在《焦虑的意义》一书中曾言，恐惧是我们面对着威胁，但是知道威胁是什么，而焦虑是你知道自己面对着威胁，但却不知道威胁自己的对象是什么。

焦虑是指在不利的情况下产生的一种以恐惧和担忧为主的情绪，持续时间短暂，与身体无害。当焦虑情绪强烈到一定程度，持续时间比较长就有可能发展成为焦虑症。焦虑是一种情绪，而焦虑症则是一种精神疾病，需要及时干预治疗。过度担心或惊恐发作都是焦虑症的典型表现，往往伴有头昏、心悸等自主神经系统症状，其紧张程度与现实处境不符。焦虑症主要分为广泛性焦虑和惊恐发作两种。

广泛性焦虑起病缓慢，病程迁延，少见自行缓解。发病年龄越早，症状越重，社会功能缺损越显著，预后越不理想。惊恐发作起病常在青少年和35-40岁两个发病高峰年龄，最近也有儿童期发病的情况。部分病例会在几周内完全缓解，病程超过6个月的病人容易发展为慢性波动性病程。约半数病人伴有抑郁发作，约7%的病人有自杀未遂史。

那么，如何缓解焦虑情绪的呢？

1.焦虑症的患者长期处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等“警戒”状态。因此，进行身体放松可以有效减轻这些症状，让焦虑症得到缓解。如当你感到心情糟糕，身体出现脉搏加速，呼吸加快时，可以试着进行深呼吸，减缓呼吸速率。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2.倾诉是解决心理焦虑最直接有效的方法，在诉说的过程中把我们内心的困兽曝晒在阳光下。勇敢的直面焦虑的源头，将某个害怕的情形表达出来，循序渐进，逐渐适应这个情景。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我心里暗示，鼓励自己，增强自信心，缓解紧张出冷汗的症状。

3.你可以给自己找点事情做，转移注意力做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情。你会发现，在做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，投入其中，轻松自在。

4.找个无人打扰的地方，闭上眼睛，放松身体，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。

5.可多食全麦谷类或蔬菜水果等食物来补充维生素，有助于平衡中枢神经系统，使大脑冷静下来。充足的睡眠可以让身心轻松，减轻焦虑情绪。因此，日常生活中要注意保持良好的作息习惯，睡前可以洗个热水澡或喝杯热牛奶，对睡眠质量更有帮助。