人的一生当中，睡眠约占人们生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要标志，失眠是最常见的睡眠障碍。失眠表现为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。临床把失眠分为三种类型即：暂时性失眠(时有时无)、短期失眠（持续1～3周）和慢性失眠（持续3个月以上）。

一、失眠的常见症状

1、入睡困难。

2、不能熟睡，睡眠时间减少。

3、早醒、醒后无法再入睡。

4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。

5、睡过之后精力没有恢复。

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。

二、失眠原因

失眠与年龄有着密切的关系，年龄越大那么失眠的发生率就越高。老年人入眠时间延长，年轻人一般几分钟就可以入睡，但是老年人要平均10分钟才能入眠。同时，人们对睡眠的需要存在很大的个体差异，在健康人中有的每天只需4小时睡眠，而有的则需要10小时的睡眠，睡眠时间的长短与其满意程度受到许多因素的影响，包括当时的情绪状态。导致失眠的因素有如下几种：

1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。另外，强光，噪音以及高温等，这是经常失眠的原因之一。

2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，这些都可以用来解答经常失眠的躯体原因。

4、心理、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。在谈到经常失眠的原因这个问题时，专家们一致认为，心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

6、安眠药或嗜酒者的戒断反应。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。

三、睡眠与心理

失眠不是简单的睡不着觉,尤其是长期失眠的人,85%伴有焦虑抑郁等心理问题。大部分失眠病人往往存在敏感、追求完美、过于谨慎、多思多虑的个性特征。有心理专家指出，睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状，而80%的失眠都是“心事”造成的。生活中，很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的原因所致。比如，有些人因为一次过失内疚自责，在脑子里重演过失事件，久久难眠还有些人受到突发事件刺激后，睡觉时始终处于举棋不定的状态。

（一）失眠的心理误区：

1. 对睡眠期望太高，觉得一定要睡够多少时间才算好，不然就怀疑自己睡眠有问题。

2. 害怕失眠。晚上一上床就担心今天是否能睡好，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反，越想睡越不能入睡，越不能入睡越着急，如此形成恶性循环。偶尔失眠，或者连续几天睡不好，都不是大问题，不必过分紧张。

（二）失眠的心理调节

1.不怕失眠。

保持一个平和的精神状态很重要。一旦出现失眠，要用平和的心态对待它，不要恐慌，并告诉自己：既然睡不着觉不是自己主观所能控制的，那么不妨跟它和平相处，允许自己有几天失眠的现象。

不要把失眠看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常的工作和生活。与其在床上数数，不如潇洒起床。如果在床上睡不着而越来越烦躁，最好起床干点别的事，等有了睡意再上床。如果在床上强迫自己入睡，往往事与愿违。

2. 调整关于失眠的错误观念

睡得少未必是失眠。睡眠时间长短因人而异，有人一天睡9个小时还不够，有人睡5个小时就精力充沛。

没有绝对的失眠者。失眠的程度即使再严重，也或多或少有睡着的时候。有些自称几个月没合眼的人，但在实验室经过检查，却发现即使是最严重的失眠者，一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在。

3.许多失眠者都无意识的夸大了失眠的症状，这是睡眠感丧失的结果。

失眠也是一种情绪，只要不给它“能量”，不过分关注它，顺其自然，这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静，就像高兴的事情不可能高兴一辈子，痛苦也不可能延续一生。

针对睡眠做调节，感觉却仍然不好，那就要注意，是不是由其他原因造成的。医生指出，最常见的是由抑郁症、焦虑症和强迫症引起的，在这些病症的影响下，单纯调节睡眠，作用并不大。引起失眠最常见的心理问题是抑郁和焦虑。因此，当你遇到失眠的困扰时，可能不光要检查自己的身体健康状况，还要留意是不是存在应该及时调节和疏导的心理问题。