当今社会，80后们已步入而立与不惑之年。他们上面要赡养父母，下要照顾小孩，既有经济压力，又受家庭琐事所累。因此，他们在工作上没了激情，业绩不突出。但是业务学习没时间，职称晋升难，职位升迁无望，他们对自己的职业更充满厌倦情绪。信心丧失后，他们又怀疑自我价值、又懒又丧，有得过且过的现象，时常感到心力交瘁，于是产生了职业倦怠。

今天我们带大家了解下职业倦怠。职业倦怠是指因长期工作压力导致的身心疲惫状态，主要表现为情绪耗竭、去人性化和成就感降低，已成为威胁现代职场人的"隐形流行病"。该现象已被世界卫生组织纳入《国际疾病分类》(ICD-11)，并定义为一种职业相关的心理综合征。简单来说，职业倦怠就是你有能力去工作，但是你却没动力去工作。在ICD-11中，"职业倦怠"的诊断编码为QD85，是"与就业或失业相关的问题"的一个子类别，有三方面的特点可以作为诊断标准参考：

1．能量消耗或疲惫感： 持续的身心疲劳。

2．心理疏离或消极情绪：对工作产生冷漠、愤怒或否定态度。

3．工作效能降低： 完成任务的能力显著下降。

注：职业倦怠特指职业背景下的现象，不应用于描述生活其他领域的经验症状，需持续至少1个月，并排除其他精神或躯体疾病。

职业倦怠产生的原因：

1．个人方面：性格内向，对压力更敏感，情绪调节能力较弱。过度追求高标准，易因细节失误产生挫败感。面对挑战时自我怀疑，抗压能力不足。

2．工作方面：长期高强度、高负荷的工作任务，如频繁加班、任务过重等，易导致身心疲惫。

3．经济方面：薪酬达不到心理预期。

4．社交方面，不良的人际关系、孤立感、信任缺失等问题，也可能引发焦虑情绪，进一步影响工作状态。

5．发展因素： 缺乏明确的职业规划和晋升机会，感到前途迷茫，缺乏工作动力。

职业倦怠的危害：

1．会不同程度地影响工作效率和工作状态；

2．容易出现疲劳、头痛、失眠、记忆力减退、食欲下降、注意力不集中、烦躁易怒、抵抗力下降症状；

3．产生焦虑、抑郁、自卑等消极情绪，甚至神经症病变，影响个体的心理健康；

4．影响家庭关系，降低自我评价以及幸福感受。

如何应对职业倦怠，做一个快乐的职业人呢？

1．尽量保持有节律的休息，关注自己健康。 保证日常生活有充足的休息和合理膳食，睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。

2．在工作中善待自己，建立合适的目标。有职业倦怠的人普遍受过高等教育，对社会期望值较高，要避免完美主义，学会拆分任务，减少压力。

3．工作之余，做一些自己感兴趣的事，或培养一个新的兴趣爱好。一方面，可增加生活情趣；另一方面，使你的关注点、兴奋点不再只是工作。比如，给自己放个假，做一些想做的事情；周末休息时，尽量让自己远离工作。

4．开始对工作产生倦怠时，应重新审视自己尽量摒弃那些不切实际的想法。或许换一个工作环境，会带来新的工作体验。如果你正在经历职业倦怠，可以通过生活方式调整、心理咨询、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。