奥地利心理学家阿尔弗雷德·阿德勒说：“幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。”许多心理疾病都是起始于童年的家庭，而早期的创伤往往带来长期的影响，而依恋型人格障碍应该是对这句话最好的注解。

1、焦虑型依恋人格

表现：在一段关系中，过度担心被抛弃，需要反复确认对方的情感来获得内心的安全感。

心理：既渴望亲密关系，又害怕被抛弃，过度解读他人细微的态度和反应，容易陷入自责和愤怒。

成因：童年时父母对需求的回应长期不一致，比如父亲角色缺席，母亲“强势入侵”等。

自救指南：

（1）自我察觉，区分现实与想象。例如：我有什么证据证明对方不喜欢我？

（2）训练正向思维。例如：把“你总是不在乎我”改成“我需要……”

（3）减少对他人的情感依赖。可以转移注意力，把关注点聚焦在培养兴趣爱好上，多参与社交活动。

2、回避型依恋人格

表现：早年时对于父母的到来和离开漠不关心，成年后性格独立，不依赖他人，拒绝他人的靠近，讨厌亲密关系。

心理：内心非常渴望爱与被爱，却又有另一个声音阻止他们与他人建立亲密关系：不行，我不能身陷感情之中。

成因：小时候的物质诉求或情感需求常常被父母忽视，或者父母的态度忽冷忽热等。

自救指南：

（1）遇事多观察，不要急于对他人下定论。

（2）通过转移注意力，卸下对他人不必要的防备。

（3）尝试通过沟通谈判把内心需求合理化。

3、恐惧型依恋人格

表现：害怕亲密关系，情绪状态不稳定，常常在极端的冷漠和热情之间横跳。

心理：在情感上经常感到有矛盾冲突，既渴望与人建立深层次的情感链接，同时，又害怕这种联系会让自己受到伤害。价值感和自我认同感低，觉得自己不值得被爱。

成因：主要由于早年时与抚养者之间的负面互动经历所形成。

自救指南：

（1） 提高钝感力，延迟“受挫”的感受。

（2） 直面亲密关系，并增强对亲密关系的容忍度。

（3） 尝试建立心理学中最佳状态的关系——安全型依恋关系。

4、疏离型依恋人格

表现：忧郁、冷淡、难以亲近，只关注自己的态度和想法，不怕被抛弃。与恐惧型依恋人格忽冷忽热态度不同的是，疏离型依恋人格的回避表现，始终如一。

心理：边界感强、厌恶亲密感、示弱和冲突，认为没有必要依赖他人，在亲密关系中会过度权衡利弊。

成因：幼年时母亲角色的缺失、假性关系的影响，成长过程中被区别对待、遭遇语言暴力等。

自救指南：

（1） 看到自己潜意识里对亲密关系的排斥和抗拒。

（2） 增强与他人的交流与互动。

（3） 尝试不要过度地权衡利弊。

很多心理疾病除了通过医疗的手段进行干预，还需要通过“心灵自救”，实现全面的康复。正视依恋型人格障碍，予以科学的认识与治疗，愿患者早日获得良性循环的亲密关系。