随着春天的脚步悄然而至，温暖的阳光与复苏的生机本应带来无尽的愉悦。然而，不少网友近期却纷纷反映，自己的情绪似乎随着气温的攀升而变得愈发不稳定，易怒、焦虑，甚至睡眠质量也大受影响。在我科室，我们也遇到了一位因情绪低落、睡眠障碍及兴趣丧失而被诊断为复发性抑郁障碍的患者，他的经历无疑为我们敲响了警钟：明媚的春天，或许并非心灵的避风港。

那么，为何在这样一个充满希望的季节里，我们却容易陷入情绪的泥沼呢？

一、气候多变，内分泌易乱

春季的气温如同孩子面，说变就变，昼夜温差更是让人捉摸不透。这种多变的气候不仅让我们的身体难以适应，更可能扰乱内分泌系统，尤其是褪黑素和血清素的分泌。这两种激素的失衡，直接影响着我们的睡眠质量和情绪稳定性。对于正在服用精神类药物的患者而言，春季代谢的加快更可能让药物浓度下降，从而增加病情复发的风险。

二、光照延长，生物钟失调

随着日照时间的增加，褪黑素的分泌受到抑制，入睡变得困难，早醒也愈发频繁。长期睡眠不足，焦虑与抑郁的情绪便如影随形。

三、性别差异，雌激素作祟

值得注意的是，女性抑郁症的发病率是男性的近两倍。雌激素水平的变化让她们的情绪调节能力受到影响，焦虑与抑郁的情绪也更为显著。

四、过敏因素的“推波助澜”

春季花粉、灰尘等各种过敏原大量增多，容易引发人体的炎症反应。而现代医学研究发现，炎症与焦虑、抑郁等情绪问题存在着紧密的联系。当身体处于过敏状态时，情绪也可能受到更大的影响。

五、社会压力，心理落差

春天常被视为新的开始，但并非每个人的生活都能如愿以偿。例如，工作压力巨大、学业考试临近、人际关系紧张等问题，都可能使个体的生活未能达到预期，从而产生较大的心理落差。这种落差会引发失望感、自责和焦虑等负面情绪，进而诱发抑郁或其他情绪障碍。

面对这些潜在的精神挑战，我们该如何早期识别并预防呢？

早期识别精神疾病前兆

1. 社交退缩：患者会变得孤僻，不愿与人交流，甚至不与人来往，仿佛在自己的世界里筑起了一道高墙。

2. 行为异常：可能会出现无目的乱走的情况，做一些让人难以理解的古怪事情；或者无缘无故地毁坏东西，甚至有自伤自残或伤害他人的行为。

3. 活动状态改变：做任何事情都异常缓慢，严重时甚至整天躺在床上不活动；或者变得爱管闲事，整天忙碌不停，好表现自己，乱花钱，话多且夸大其词。

4. 情绪波动：哭笑无常或独自发笑胡言乱语，说的话别人听不懂；疑心重，无故怀疑别人对付自己或认为爱人有外遇。

5. 长期情绪低沉：情绪长时间处于低沉、抑闷的状态，对生活悲观厌世。

6. 生活自理能力下降：衣着不整或穿戴怪异，不知饥饱，不讲卫生，甚至能尝到不存在的怪味。

预防与降低发病可能性的措施

1. 优化睡眠环境：为自己打造一个安静、整洁、昏暗且温湿度适宜的卧室。同时，尽量保持每天在同一时间上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟，避免在周末或假期熬夜。这样既能培养规律的作息习惯，又能让身体和大脑得到充分的休息。

2. 亲近自然：大自然是最佳的治愈师。选择一个阳光明媚的日子，走进公园或郊外的小径，深呼吸，让清新的空气和绿意盎然的景色带走内心的烦恼。在接触大自然的过程中，可以根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。运动不仅能够增强体质，还能有效释放压力，让身心得到放松。

3. 记录情绪日记：每天将积极的情绪感受和美好的事件记录在本子上，可以强化心理和生理的抵抗力，培养乐观的处事态度，从而提升个体的幸福感与生活满意度。

4. 合理宣泄不良情绪：当感到不开心时，不妨与可信赖的亲朋好友聊聊天，分享自己的烦恼；或者出去唱唱歌，用歌声宣泄内心的压力；也可以通过书法、阅读、写作、绘画等适合自己的方式转移注意力。此外，适当参加社交活动也是不错的选择，在活动中寻找新的快乐，有助于保持积极的精神状态，避免一个人陷入情绪困境。

5. 加强关爱与看护：对于已有精神病史或正在接受治疗的患者，家属应给予更多的关心与沟通，鼓励其进行力所能及的活动，并加强看护与督促其按时服药、定期复诊。若症状持续加重或出现消极想法与行为，应及时陪同就医。

记住，春天不仅是花开的季节，更是心灵成长的契机。当我们感到内心疲惫、难以承受时，求助并非软弱，而是对自己的勇敢救赎。在这个明媚的季节里，愿我们都能拥有一颗坚强而温暖的心。