人的生命中约有1/3的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是健康人生的基石之一。睡眠问题已经成为当今社会普遍存在的健康难题，不仅影响人们的生活质量，还可能对身心健康造成严重的影响。根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，近60%人群存在失眠问题。

《健康中国行动（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间到2030年要达到7-8小时，要保证一定的睡眠时长和睡眠质量。成年人每天睡7-8个小时，学龄前儿童每天睡眠不低于13个小时，小学生应达到10个小时，初中生应达到9个小时，高中生应达到8个小时，婴幼儿睡眠时间更长。

失眠是最常见的睡眠障碍之一，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

是什么偷走了你的睡眠呢？

失眠可能由多种原因引起：

1.心理因素：焦虑、紧张、抑郁、悲伤、恐惧等情绪容易引起睡眠困难。

2.精神心理疾病：如抑郁症、焦虑症、双数强迫症、创伤后应激障碍等精神障碍患者常常也伴有失眠。

3.心理压力：日常生活中的工作、学业以及人际关系紧张等都可能导致失眠。

4.身体疾病：女性更年期时，内分泌紊乱容易导致失眠。

5.躯体疾病：如肺部疾病（如哮喘、COPD）、高血压、糖尿病、癌症、风湿性疾病、慢性疼痛等。

6.环境因素：噪音、强光、温度不适、新环境适应等都可能影响睡眠。

7.不良的生活习惯：如咖啡、浓茶、吸烟、作息不规律、长时间使用电子设备等。

8.药物因素：如中枢兴奋剂、激素类药物等可能干扰睡眠。

综上所述，引起失眠的原因有很多，既有内在的心理、生理和病理因素，也有外在的生活环境和行为习惯的影响。针对不同的失眠原因，我们可以采取相应的治疗方法调整生活方式。

改善睡眠的小妙招：

1.建立睡前例行程序：例如洗个热水澡、听柔和的音乐、阅读书籍，可以帮助身心逐渐进入休息状态。

2.日间增加日照时间：适当增加户外运动，接受阳光照射，有利于调节体内生物钟，有助于夜间入睡。

3.合理饮食：晚餐避免过饱或过饿，尤其在临睡前应避免油腻、辛辣的食物，睡前可以喝一杯热牛奶有助于助眠。

4.限制电子设备使用：睡前一小时内应避免接触手机、电脑等电子产品，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。

5.合理调整生活习惯：每天尽量在固定时间睡觉起床，建立规律的生物钟。

6.避免午睡过长或者过晚，特别是下午和晚上。

7.睡前避免剧烈运动，但可以适度进行轻度放松运动，如瑜伽、散步等。

8.改善睡眠环境：保持睡眠环境安静、暗淡且温度适宜。床垫、枕头要舒适，床上用品要清洁，可以使用耳塞、眼罩等创造良好的睡眠环境。

9.心理调适与放松训练：使用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法、冥想等。

10.药物治疗需遵医嘱：如果长期严重失眠，影响到日常生活，应及时就医，在医生指导下使用药物治疗。

此外，认识到失眠是一种症状而非独立的疾病，以及对其产生的非病态化的理解和接纳，能够帮助个体减少焦虑和恐惧，打破“害怕失眠—努力入睡—更加失眠”的恶性循环。采取诸如认知行为疗法（CBT-I）的心理干预手段，可针对性地纠正不良的睡眠观念与行为习惯，对于长期、慢性失眠患者尤为有效。