肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，症状主要包括肩部疼痛、肩关节活动受限、肌肉痉挛与萎缩、压痛等，给患者带来不少痛苦和困扰。了解肩周炎的日常防治方法及注意事项，对于预防和缓解肩周炎至关重要。

一、肩周炎的日常防治

1.适度运动

肩部伸展运动：站立或坐着，将右手向上伸直，然后用左手将右手向身体方向拉，感受肩部的伸展，保持15至30秒后换另一侧。这个动作可以帮助放松肩部肌肉，增加关节的灵活性。

旋转肩部：缓慢地前后、左右旋转肩部，顺时针和逆时针方向各旋转几次。这有助于活动肩关节，促进血液循环。

爬墙练习：面对墙壁站立，双手放在墙上，逐渐向上爬行，尽量让手臂伸直，直到感到肩部有拉伸感。每天坚持练习，可以有效改善肩部的活动范围。

2.保持正确姿势

坐姿端正：在工作或学习时，要保持良好的坐姿，避免弯腰驼背。肩膀应自然下垂，不要耸肩或向前倾斜。使用电脑时，眼睛应与屏幕保持水平，手臂自然放在桌面上，避免长时间抬高手臂。

睡姿正确：睡觉时应选择合适的枕头，保持颈部和肩部的自然曲线。避免侧卧时将肩膀压在身下，以免造成肩部受压。

3.注意保暖

避免肩部受寒：寒冷的天气会使肩部血管收缩，肌肉痉挛，加重肩周炎的症状。因此，要注意肩部的保暖。在夏天，空调房间内也要注意肩部的保暖，避免直接对着空调吹。

二、肩周炎的注意事项

1.避免过度劳累

减少重复性动作：长时间进行重复性的肩部动作，如打字、绘画、搬运重物等，容易导致肩部肌肉疲劳和损伤。应适当休息，避免过度劳累。如果工作需要长时间使用肩部，可以每隔一段时间进行一些肩部放松运动。

避免提重物：肩周炎患者应避免提过重的物品，以免加重肩部的负担。如果必须提重物，可以使用双肩背包或借助工具，分散肩部的压力。

2.及时治疗

如果出现肩部疼痛、僵硬等症状，应及时就医，进行诊断和治疗。在治疗过程中，要严格遵医嘱进行治疗，不要自行停药或改变治疗方案，以免影响治疗效果。

3.心理调节

保持乐观心态：肩周炎的治疗过程可能比较漫长，患者容易出现焦虑、抑郁等情绪。要保持乐观的心态，积极面对疾病，通过与家人、朋友交流，参加一些有益的活动等方式，缓解心理压力。

肩周炎的日常防治需要我们从多个方面入手，只有做好以上这些方面的工作，才能有效地预防和缓解肩周炎，提高我们的生活质量。