在精神康复医学科，老郭的故事如同一束光，照亮了康复之路上的挑战与希望。长期受精神疾病困扰的他，住院期间因不喜活动，喜卧床，左侧肌间静脉竟悄然形成了血栓。

这一突如其来的健康问题，不仅加剧了身体的负担，也让他的康复之路显得更加崎岖。然而，通过积极的配合治疗和一项简单却有效的运动——踝泵运动，老郭最终战胜了血栓，重新找回了健康。

1.什么是血栓？

血栓，顾名思义，是血管内的“栓子”，即由于血液凝固形成的固体块状物。它可以在动脉或静脉中形成，导致血液流动受阻，引发一系列临床症状。动脉血栓可能导致心梗、脑梗等严重后果，而静脉血栓则常见于下肢，特别是深静脉血栓（DVT），可能引发下肢肿胀、疼痛甚至坏死。

2.血栓是怎么形成的？

血栓的形成是一个复杂的过程，主要涉及三个关键因素：血管内膜损伤、血流状态改变（如血流缓慢或涡流形成）以及血液凝固性增高。

3.血栓的“警报”信号

当血栓形成时，身体往往会发出一些“警报”信号，提醒我们注意。老郭最初的症状包括：

3.1.下肢肿胀 ：特别是患肢明显增粗，皮肤紧绷发亮。

3.2.疼痛与压痛 ：行走或站立时疼痛加剧，轻触患肢即可感到压痛。

3.3.皮肤颜色和温度变化 ：患肢皮肤发红或呈青紫色，温度较健侧升高。

4.血栓的危险因素有哪些？

5.如何有效应对？

血栓的“克星”:踝泵运动

面对下肢静脉血栓的威胁，老郭在医生的指导下，开始了他的“动起来”之旅——积极配合下肢踝泵运动。踝泵运动是一种简单有效的下肢锻炼方式，对于预防和治疗静脉血栓具有显著作用。其口诀为“一屈、二伸、三环绕，预防血栓无烦恼”。

5.1.趾屈运动 ：躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大限度时保持3-5秒，然后放松。此动作可锻炼小腿肌肉，促进血液回流。

5.2.背伸运动 ：同样姿势下，脚尖缓缓下压，至最大限度时保持3-5秒，然后放松。此动作有助于拉伸小腿肌肉，进一步促进血液循环。

5.3.踝关节运动 ：以踝关节为中心，脚做360度绕环，顺时针和逆时针各5次。此动作可增强踝关节稳定性，同时促进下肢血液循环。

根据2023年《成人住院患者静脉血栓栓塞症的预防护理》建议，踝泵运动最佳频率为每天3-4次，每次20-30组。
踝泵运动通过节律性的收缩和舒张下肢肌肉群，可以像泵一样推动下肢血液循环，有效预防血液淤积和血栓形成。同时，它还能增强肌肉力量和踝关节稳定性，减轻关节疼痛，对下肢健康大有裨益。

老郭的故事告诉我们，面对血栓这一健康挑战，积极的治疗态度和科学的锻炼方法至关重要。踝泵运动以其独特的魅力，不仅帮助老郭战胜了血栓，也为更多需要康复的人群提供了宝贵的经验。让我们行动起来，用科学的运动方式守护健康，迎接更加美好的未来。