今年夏季的三伏天格外漫长，有40天。炎炎夏日，烈日当空，高温最易影响下丘脑情绪调节中枢，使人易上火，出现焦虑、烦躁等情绪变化，引发头痛、血压上升等症状。平时情绪稳定的人也无故出现烦躁易怒，一点小事就像炮仗一样一点就炸，无故发脾气，或者莫名出现没精神等表现。因此，夏季更要保持平和、乐观的良好心态，减少不良精神刺激，注意预防“情绪中暑”，我们一起来了解几个夏季消“火”法吧！

一．饮食饮水篇：

夏季炎热，食欲欠佳，宜进食清淡质软易于消化的食物，少吃煎炸油腻、辛辣的食品，多吃蔬菜、瘦肉以及时令水果以减轻胃肠负担。姜是夏季养生中的一宝，有发汗解表、温中止呕、温肺化痰之功效，进食姜可发散肺、胃的寒气，可适当进食。我国俗语有云：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。另外还可以食用绿豆、百合、莲子、银耳等消暑。

夏季，炎热的天气导致出汗明显增多，要适当饮水。喝水要慢慢喝，经常看到有人大汗淋漓后手拎一大瓶水，高举过头，一饮而尽，大有电影《天下无贼》中王宝强机场安检时喝牛奶的气势。特别是一些冠心病患者更要注意，喝水太快容易导致胸闷气短，严重时还可能会威胁到生命。很多人在暴汗之后还会选择吃冷饮、喝冰水解渴，虽然能暂时获得身体舒爽的感觉，但是对肠胃的伤害不小。过量的饮食寒凉，容易使肺、胃受到损伤，故夏季冷饮要适量，不要贪凉。

二、起居生活篇：

立夏之后，天黑得较晚，亮得又早，夜晚睡眠的时间相对推迟，早上起床的时间又相对提前，容易造成睡眠时间相对不足。夏季人体容易出汗，汗出得过多消耗体力，容易产生疲劳。午饭后消化道供血充足而大脑供血相对较少，所以午后人们总是昏昏欲睡，加之夜晚睡得晚导致睡眠不足，因此中午最好能小睡片刻或闭目养神，以半小时到一小时内为最佳，以消除疲劳，防止“夏打盹”。

不要长时间待在空调房，空调温度也不易过低，可适当进行户外锻炼，增强体质，提高抗病能力。但气候炎热，长时间在阳光下活动容易中暑，故要合理安排运动时间，最好在清晨或傍晚天气凉爽时。早上晨练也不易过早，夏季，有些人天还没亮就开始外出进行慢跑、快走等锻炼。但其实日出之前植物是进行不了光合作用的，这个时候锻炼，不仅呼吸不到新鲜空气，还会吸入大量二氧化碳，因此建议大家日出后再出门活动。户外活动应选择阴凉通风、环境幽雅的地方进行，同时调整好运动量，不要过度疲劳，应以运动后少许出汗为宜。运动出汗较多时，可适当饮用淡盐水或绿豆汤，洗个温水澡等。糖尿病患者外出活动时最好随身携带糖果，以避免低血糖的发生。

三、养身先养心：

夏季炎热，人们情绪也容易出现心烦易怒，睡眠不佳，与他人发生争吵等，所以夏季应做到心情愉悦，心胸开阔，保持平和乐观的良好心态，小事情不要放在心上，这就是人们所谓的“心静神自安”、“心静自然凉”。古代养生家嵇康说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心。”人生在世谁还没有点烦心事，碰到问题，先不要着急上火，先给自己三秒时间，做个深呼吸，你的处理方式决定了这件事的处理后果，所以遇事不要急于下判断。

放慢生活节奏，注意劳逸结合，平时也可以多听听悠扬的音乐、阅读书籍，或到郊外欣赏大自然的美景，爬山、钓鱼，调整呼吸，使心神安定。也可三五好友结伴外出旅游，在大自然中开阔心胸，调养身心。还可以精油香薰调理环境，在香薰机里滴入几滴柠檬、薄荷或自己喜欢的精油，香味在空气中弥漫，也可舒缓烦躁的心情，改善不良情绪。或可用温水泡脚，夜间泡脚配合按摩涌泉穴，不仅有助于祛除暑湿，还有滋养心神、振奋精神的作用。

总之，酷暑难耐，但通过我们的各种调节使心态平稳，莫让情绪“中暑”，火气上门。