梅雨季节，绵绵细雨似乎永无止境，在这样的天气里，许多人可能会感到心情压抑，网友们把它戏称为“雨天抑郁症”，这就是“传说中”的抑郁症吗？

抑郁障碍（也称抑郁症）是一种目前比较常见的精神障碍，涉及长时间情绪低落、失去快乐或失去对活动的兴趣。抑郁症不同于正常的情绪变化和对日常生活的感觉，它可以影响生活的方方面面。

在抑郁发作期间，一个人会持续存在抑郁情绪（例如感到悲伤、烦躁、空虚），他们可能会感到失去乐趣。抑郁发作不同于正常的情绪波动，几乎每天都会发作，在一天中的大部分时间持续，至少持续两周。

世界卫生组织（WHO）2023年数据显示，抑郁症还存在其他症状，其中可能包括：

1.注意力不集中；

2.过度内疚或自我价值感低下；

3.对未来感到绝望；

4.有死亡或自杀的想法；

5.睡眠紊乱；

6.食欲或体重变化；

7.感觉非常疲倦或精力不足。

如果您出现了以上症状，需要保持警惕。

那么如何来缓解这种情绪呢？可以通过简单的自我保健进行情绪管理。

饮食调养舒缓情绪

阴雨天气属外湿，脾失健运属内湿，中医认为，食物有性味归经之分，可以通过选择具有健脾化湿、行气解郁功效的食物来清毒祛湿。例如薏仁、扁豆、冬瓜、莲藕等食物都具有此类作用，可以帮助排除体内的湿气，缓解因湿气过重而导致的情绪压抑，同时要避免或减少饮酒。

运动健身缓解压力

在梅雨季节，虽然天气阴沉，但适当的运动有助于促进气血运行，改善情绪。可以选择一些轻度的运动方式，如散步、瑜伽等，即使小雨绵绵，也可以选择穿上雨衣或打伞出门，感受大自然的气息，既可以锻炼身体，又可以放松心情。

回归室内调整布置

使用明亮的色彩和温馨的灯光来装饰房间，创造一个舒适的氛围。同时可以摆放一些绿色植物，不仅能净化空气，还能给人带来生机和活力。

调整心态放松心情

保持乐观也是缓解抑郁情绪的重要一环。可以学习一些简单的心理调适技巧，如深呼吸、冥想及放松训练等，或者通过听音乐、看电影、阅读等方式来放松心情，也可以与亲朋好友交流分享，减轻心理压力。

及时寻求专业帮助

如果您的情绪问题持续存在或加重，建议及时寻求专业帮助，医生会根据您的个人情况制定个性化的治疗方案，获得更全面的心理支持和药物治疗。