抑郁症是影响人类身心健康的常见病。调查显示，抑郁症的现患病率已超过心脑血管和肿瘤，跃居发达国家的第一位。抑郁症患者常有痛苦的内心体验，是“世界上最消极悲观的人”，自杀率高达12%-14%，所以，抑郁症称为“第一号心理杀手”。

抑郁症的主要表现：

情感症状：心境低落、高兴不起来，兴趣减退或丧失，无法体会幸福感，甚至莫名其妙的悲伤。

躯体症状：体重、食欲、睡眠和行为活动等方面的异常，早上较平时早醒2小时或更多，食欲明显下降，1个月体重至少降低5%，性欲明显减退，部分患者还出现疼痛、心动过速、便秘等症状。

认知症状：思维迟缓、注意力不集中、分心、信息加工能力减退，对自我和周围环境漠不关心，往往还存在消极厌世、自杀的风险。    

越来越多的研究结果显示，合理的饮食能够有效地保证身体和精神处于健康状态。因为脑部负责管理行为的神经冲动传导物质即神经递质，如多巴胺、肾上腺素的分泌等会受我们所吃的饮食的影响。

多吃糖类

糖类对脑部有安定的作用，多吃糖类能够提高脑部的色氨酸的含量，因而有安定的作用。如果你感到紧张而希望能够放松心情，可以吃较多的糖类。糖类分单糖和多糖。单糖有蔗糖、葡萄糖、麦芽糖等。多糖包括淀粉、糖原、膳食纤维，多糖主要来源于谷类、薯类、豆类。

多吃含钙食物

抑郁症患者往往缺乏食物、消化吸收差，多吃含钙的食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。含钙食物：黄豆、牛奶、鱼、吓、红枣、柿子、韭菜、芹菜等。

多吃含钾食物

钾离子是一种可有效稳定血压，舒缓心情的物质，对抑郁症的治疗有一定辅助作用。含钾类食物：香蕉、坚果、放弃、瘦肉、绿色蔬菜等

注意补充镁元素

镁离子是一种具有放松神经作用的元素，机体缺镁时，常常会使人郁郁寡欢、乏力倦怠，情绪消极，有人还会发生惊厥。含镁食物有：肉类、鱼类、蛤类、绿色蔬菜、豌豆等。

补充氨基酸

营养学家认为，氨基酸对振奋人精神起着十分重要的作用。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质，例如色氨酸是大脑制造神经传递的重要物质，它可增加5-羟色胺的合成，对缓解抑郁症有很大的帮助。含色氨酸的食物有：牛奶、牛肉、火鸡肉、鸡肉、鱼肉、扁豆、豌豆、花生、坚果等

补充B族维生素

B族维生素是一种可有效维持神经系统正常工作且参与构成神经传导的必须物质，抑郁症患者经常食用B族维生素含量丰富的食物，可有效缓解疲劳无力、食欲不振、精神低落等症状，可达到良好的辅助治疗作用。含维生素B族食物：小麦胚芽、花生、鸡肝、黑米、火腿、鸡蛋、牛奶、奶酪等

抑郁症患者饮食应到荤素搭配、粗细结合，使营养均衡，在情绪低落消沉的时候可选用以上食品，以使自己尽快走出抑郁心境。