“出门忘记带东西”“经常遗忘东西放在哪儿”“前一秒还记得的事情，后一秒就忘了”……阿尔茨海默症真的就是记忆差这么简单吗？不是的，这只是其中一个症状，被称为“慢性绝症”。阿尔茨海默症从早期逐渐进展至中、重度，患者表现为远、近记忆严重受损；时间、地点定向障碍；在处理问题、辨别事物的相似点和差异点方面有严重损害；不能独立进行户外活动；在穿衣、个人卫生以及保持个人仪表方面需要帮助；出现失语、失用和失认；情感由淡漠变为急躁不安，常不停走动；更严重者，出现生活不能自理等。

那么，如何减缓“记忆橡皮擦”的清除速度，做到早期预防？以下十点告诉你：

一、居住环境

居住在易于锻炼、易于接触人群、阳光充足、室内光线明亮和空气优良的地方。室内摆设根据个人爱好放置，放置有特定意义的照片、物件等；房间的门、卫生间的马桶盖可适当添加色彩。

二、体重管理

1.65岁以下人群应减轻体重，BMI保持在18.5—24.9kg/m2范围内最佳；

2.65岁以上人群应保持体重指数在一定范围内，不宜太瘦；

3.65岁以上人群应警惕体重减轻，若出现BMI下降趋势，应密切监测其认知功能状态。

三、体育锻炼

每个人，尤其是65岁以上者，均应坚持定期体育锻炼。如有氧运动：慢跑、太极拳、游泳、骑自行车、跳广场舞、打球等，根据自己的爱好选择锻炼方式，每周至少3次，每次30分钟以上。

四、认知活动

从事刺激性脑力的活动，可多进行麻将、下棋、摄影、旅游、烹饪、养宠物、义工、读书、唱歌等活动，不能让自己“闲”下来。

五、戒烟戒酒

养成积极健康的生活方式，不吸烟、不酗酒。吸烟会增加心脑血管疾病的发病概率，引起氧化应激反应，导致脑损伤。酒精会干扰胃肠道对身体所需维生素等营养物质的吸收，会增加痴呆发生概率。

六、良好的睡眠

睡眠时长≤4小时与≥10小时定义为异常睡眠时长；睡眠时长在4小时至10小时之间为正常睡眠时长；晚于23:00入睡定义为晚睡。

七、营养平衡

坚持地中海饮食，可以减缓衰老进程，同时减少肌少症的发生。地中海饮食模式不是由单一食物构成的，而是多种物质的组合，每天要摄入大量新鲜、季节性水果及蔬菜，大量豆类、粗加工谷物；适量摄入奶制品、鱼类和海鲜；少量摄入肉类和肉制品；以橄榄油为脂肪的主要来源。

八、积极参加社会交际活动

退休后要继续参加社交活动，无论多少岁都要继续，使大脑“青春”常在。如参加老年志愿队伍、社区活动、继续教育学习。

九、预防老年慢性病

主动及时治疗慢性病，如：白内障、高血压、糖尿病、心脏病等慢性病，合理用药，避免过度紧张、避免外伤等。

十、家庭预防

子女要抽时间常陪伴家人，多与家人交流、谈心，也可以通过按摩，增加与家人的亲密度。