“压力既是一个心理学术语，也是一个生理学术语。”压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验，指人面对情绪或身体上的威胁时，所激发出的一种身心紧张、不安、焦虑和苦恼的状态。

人生不可能没有压力，但压力一旦超过负荷，身体就会受伤。那么，该如何科学地缓解压力呢？

学会倾诉和沟通

有了烦恼、痛苦等压力，可以找家人和朋友倾诉。不用刻意压抑自己，说出烦恼和痛处，听听他们的见解，即使没有实际解决问题，但是聊着聊着就没那么心累了。

如果怯于表达，也可以通过写日记的方式，把心里的压力宣泄出来，“说”给日记听，日记不是一个建议者，但它是最好的倾听者。

转移注意力，培养兴趣爱好

丰富自己的业余生活，全身心投入兴趣爱好中，会帮助自己忘掉烦恼，抖掉压力。找一件自己喜欢的事，培养成兴趣爱好，不仅能充实生活，心情烦躁的时候，还可以转移注意力。比如说做手工、看书、打球、烘焙、看电影。

平躺着听轻音乐

在感到累或者烦躁的时候，可以平躺着放空自己，借助手机放的轻音乐，让自己沉浸到音乐中，思绪跟着音乐起承转合，心情可以逐渐得到放松。建议找一两首自己喜欢的轻音乐，反复播放，能让你形成条件反射，听到这个音乐神经就能放松，没有精力去感受压力。

冥想减压

冥想就是调整自己的姿态，保证让自己处于一个舒服的站姿或者坐姿，然后慢慢闭上双眼，想象让你感到平静、放松的场景，森林、湖边……融入场景，可以与深呼吸相结合，静静感受腹部的起伏。放空自己，放松全身肌肉，让自己暂时放下学习和工作，脱离压力的困扰。可以在网上下载一些冥想音乐，伴随音乐进入自己的潜意识，或者跟随冥想相关课程，也是不错的方式。