随着社会竞争的加剧,工作压力的加大,越来越多的都市人感到身心疲惫，长期的处于高压之下的生活状态中，会让我们极易出现心理疲劳的问题。医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及恶劣情绪影响逐渐形成的。

心理疲劳的表现以精神、心理为主，表现为：疲乏、厌倦、精神萎靡不振、健忘、失眠、心烦意乱、头晕。有的甚至早上起床后，还没有开始工作就感觉到心烦、无精打采、什么事情都不想做，对工作抵触厌倦。仅靠休息不可能缓解和消除疲劳。　

一、           心理疲劳的原因

心理疲劳的原因涉及到社会生活的各个方面，具体到每个人身上也都不太一样，原因主要有以下几个方面：

　　1、长期处于紧张状态，过度疲劳，以致身体和精神上无法承受；

2、由于家庭不和、工作受挫、学习不顺利等因素的影响，使人心情抑郁、焦虑；

3、对所从事的工作不感兴趣；

4、缺乏良好的工作和学习环境，比如周围有很强的噪音干扰，或总有人在身边打搅；

5、长期从事单调、重复、枯燥的活动，产生心理饱和。

二、心理疲劳的影响

心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。长期的心理疲劳，使人心境抑郁，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，进而引发多种心身疾患，如紧张 不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸多偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡等疾病。

心理疲劳常常带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。对于产生心理疲劳的人，轻者出现厌恶、逃避工作、学习、生活的症状，重者还可出现抑郁症、神经衰弱、强迫行为以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变的现象。

三、心理疲劳的自我调节

那么，怎样才能有效地消除心理疲劳呢?下列8种方法值得一试：

　 1.健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法;

　　2.高谈阔论会使血压升高，听别人说话同样是一件惬意的事情;

　　3.放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中;

　　4.沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力;

　　5.做错了事，要想到谁都有可能犯错误，不要耿耿于怀。

　　6.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”;

　　7.夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然如梦;

　　8.遇到困难时，坚信“车到山前必有路”。