疫情常态化的心理危机干预—如何应对不良情绪

2019年12月以来，一场未知病毒席卷全球，在面对未知恐惧下，我们害怕、恐慌，担心自己被传染，害怕家人会被传染，担心疫情的持续会影响日常生活。面对来势汹汹的疫情，我们对它一无所知，而新的疫情势如凶猛的洪水向我们冲来。我们通过网络对它认识，对它猜测，祈祷疫情像03年的SARS病毒一样在春暖花开时离去。然而一年过去新冠疫情仍未褪去，它在国外盛行，增长比例节节高升。国外多家高校停止在校学习，进行网络教学，多数留学生及本土学生长时间的居家隔离和常态化疫情防控下的特殊生活方式使人心理压力加大，亟需调节。

那么在居家隔离的状态下该如何调整我们的不良情绪呢？

一、合理安排时间

长时间居家状态急易使人时间观念变差，变得懒惰造成拖延习惯，我们要合理安排好每天必做和可以做的事情，比如打扮自己，拼乐高等，让居家生活丰富充实，保持心情愉悦，特别要保证规律的饮食和睡眠，不可随意进食和作息日夜颠倒。

二、学习新事物

平时有大量的事物充斥着我们的时间，让我们对自己乐衷的事物没时间或者没机会去做，可以趁这次机会学习一项新技能，尽情来享受这个过程。
    三、家庭支持

认真地跟家人一起做做家务和聊聊天。聊天的主题丰富一些，不要只关注疫情的话题。没有和家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式与家人和朋友保持联系。自我调整很困难时，可以通过心理热线或网络咨询寻求专业的支持。
    四、保持锻炼

每天定时锻炼，即增强体质，又改善心情。特别是心情烦躁的时候，可以做自己喜欢的室内运动，比如：使用运动或健身APP，还可以跟朋友远程约好一起锻炼。