睡眠小知识

俗话说，“药补不如食补，食补不如睡补”。睡眠是人重要的生理需求之一，人的一生大

约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠能使身体机能得到休整，增强免疫功能，保持身体健康。但很多人睡觉时却并不“老实”：磨牙、打呼噜、流口水……这些情况属于正常现象还是另有原因？

一、磨牙属于异态睡眠，有些人有夜间磨牙的习惯，牙齿会不自主地互相触动，发出很刺耳的声音。体内缺少微量元素，神经緊张、心理焦虑、抑郁等心理因素都会导致夜间磨牙。患者可用改善情绪、改善睡眠的药物进行睡眠干预治疗，也可戴牙套来保护牙齿或者注射肉毒素，来绶解脸颊肌肉痉挛。

二、很多人认为，打呼噜是睡得好的表现，其实这是大家的认识误区。呼噜打得越响，并不代表睡得越好，打呼噜和睡觉时气道狭窄等多种因素有关，也是一种睡眠障碍。打呼噜如果引起夜间的缺氧，部分人会出现睡眠呼吸暂停现象，这时大脑会有一个应急的保护措施，人往往会惊醒。长时间处于入睡到惊醒的循环状态，就会出现头昏头胀、全身乏力等现象，睡眠质量也会下降。

三、很多人觉得流口水是因为睡得特别香甜才会产生的症状，其实流口水和睡觉姿势有关。人一天分泌大约1～1.5升唾液，在睡眠中也会有吞咽反射。有的人喜欢脸部朝下趴着睡觉，容易压着两侧的唾液腺，唾液腺分泌的唾液不能刺咽喉部位引起吞咽反射，容易直接从口中流出。所以睡觉时尽量仰卧或侧卧，选择合适的睡姿入眠。

四、睡觉时，我们会经常出现身体突然抽搐，或者是有踩空感的情况。老一辈人说，这是骨骼经脉在生长，是长高的表现。事实真的是这样吗?其实在睡觉时，我们的大脑皮层对神经是处于抑制状态，当有些地方没被完全抑制住时，会产生肌肉微小的抽搐，常常发生于浅睡眠进入深睡眠的转换期。偶尔的身体抽搐是正常现象，可能是压力太大导致的，需要及时调整自己的情绪。若频繁发作，则需至医院进行相关检查，寻求专业医生的帮助。

如何成养成良好的睡眠习惯？

养成良好的睡眠习惯很重要：调整好自己的睡眠节律，成年人最佳的睡眠时长为7-8小时;睡前4小时不做剧烈运动，不吃使人兴奋的食物，不带着情绪入睡;睡觉时的环境、温度也很重要，减少使用手机等有荧光屏的设备，使用遮光性好的窗帘、舒适的床铺，建立良好的睡眠环境。当出现失眠、入睡困难等情况时，可以进行简单易行的放松训练，如“腹式呼吸法”和“456快速入睡法，即4秒吸气，5秒屏气，6秒吐气，通过调整呼吸节奏来使自己放松，让自己尽快入睡。